日常にマインドフルネスを。瞑想を取り入れると軽やかに生られるようになる
こんにちは！雪子です。
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「瞑想」や「メディテーション」という言葉を聞いた時、
あなたはどのようなイメージが思い浮かびますか？
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「座禅を組んで、目を閉じながら祈りを唱えるもの？」
「スピリチュアルな感じでちょっと怖そう…」
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そんなイメージを抱く方も少なくないのではないでしょうか？
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「瞑想ってハードル高い…」と感じている方に、この記事が参考になれば嬉しいです。
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瞑想は「自分の内側と向き合うトレーニング」
私たち現代人の非常に多くが、日々ストレスや不安・疲労を感じています。
そんな時は、ストレスのある思考や感情から解放される空間を作ることが重要です。
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ストレスの原因の多くは「過去」または「未来」のこと。
過去の失敗を引きずってもやもやしたり、先のことを考えて不安を感じる時って
"心ここに在らずの状態"だったりしませんか？
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瞑想（メディテーション）は、
過ぎてしまった過去や見えない未来に目を向けるのではなく
心を「今、この瞬間」に向けていくトレーニング。
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今に意識を向けることで、自分が関わる全ての状態をありのままに受け入れることができ
ネガティブな思考や感情に左右されない自分を作ることができるのです。
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ストレス社会と言われる中に生きる今の私たちにこそ、瞑想は必要なものだと私は強く感じています。
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瞑想の効果
瞑想で大切なのは、考えている頭を休めること、そして「今、この瞬間」に集中すること。
それにより以下のような効果が期待できます。
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ストレスが軽減される
呼吸が落ち着き、深いリラクゼーション効果が得られ、嫌な感情・イライラ・ストレス・人間関係に振り回されなくなります。
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疲れにくい身体になる
緊張や不安を緩和する副交感神経が優位になり、睡眠で得られる休息よりも深いレベルに働きかけるので、蓄積された疲労から解放されます。
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自分に自信が持てる
自分自身と向き合い、ありのままの自分を受け入れることで、これまで自分に対して否定的であった感情がなくなり、前向きな気持ちになることができます。
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物事をポジティブに考えられる
たとえネガティブな感情が沸き起こったとしても、「なぜそういう感情が生まれたのか？」と自分を客観視することができるようになります。自分を責めることもなく、相手に腹を立てることもなく、穏やかで落ち着いた前向きな思考になることができます。
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シンプルな方法は「呼吸に集中」
世界中には様々な形のメディテーション理論や技法が存在しますが、
初めてメディテーションを行う場合、最もシンプルな方法は「呼吸に集中すること」です。
目を閉じて、「息を吸う、吐く」をゆっくり行います。そして、お腹が柔らかく膨らみ、しぼむのを感じます。
途中で雑念が浮かんできてしまっても、一旦受け入れ、そして手放し、ゆっくりと呼吸に意識を向け直していきましょう。
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瞑想は決して特別なことではない
瞑想は、呼吸法以外にも
アートに触れたり、音楽を聴いたり、
エクササイズに集中したり、食事をじっくり味わったりすることも瞑想の手段のひとつ。
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つまり、瞑想で大切なのは
”一つ一つの動作に意識を向ける”ことなんです。
そう思ったら、瞑想がぐっと身近なものに感じてきませんか？＾＾
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1日5分から習慣に
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慣れるまでは、雑念が浮かんできて集中することが難しく感じるかもしれませんが、
- 朝起きてすぐ
- 長時間の会議の前
- 運動の後
- ベッドタイム
など、自分のやりやすい時間に
初めは5分など短時間でも良いのでぜひ毎日続けてみてください。
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瞑想に正解・不正解はありません。
自分にあったやり方で普段の生活に取り入れ続けていくうちに
心が整理されて体がスッキリすることがきっと実感できるはずです。
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一人では続けられる自信がない…そんな方には
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（私もチームメンバーを務めさせていただいています＾＾）
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最後までお読みいただきありがとうございました♡