「私は私のままでいいって思えるようになりました」
これは、先日パーソナルコーチングプログラムを卒業されたクライアントさまが
最後のセッションでおっしゃっていた言葉です。
プログラムを始めた当初は、自分の性格が好きになれない。
自分を大切にしてあげたいのに、出てくる言葉は自己否定ばかり。
「本当は、もっと自分を好きになりたいんです」
そう話してくださった彼女の目には、涙が浮かんでいました。
自分を好きになるためには、
外見を必死に磨いたりすることでも
がむしゃらに自分を好きになる努力することでもないんだということ。
自分の心や体の声に耳を傾けて
日常の中で、心地よい選択をたくさんしてあげること。
一つ一つはとっても地味でも
その小さな積み重ねが、自分への見方を変えていくことに繋がるんだということを
今回彼女の変化から気づかせてもらいました。
自分を大切にするために、人生全体を見直す
彼女がプログラムの中で取り組んできたことは、
日々の暮らしをさまざまな角度から見直すことでした。
食事、運動、睡眠、住環境、時間の使い方、人間関係、働き方など。
心だけ、体だけ、という部分的なアプローチではなく、
人生全体に目を向けながら
自分にとって心地よいものや、負担になっているものを点検していきました。
ここからは、一例にはなりますが
普段私自身も意識している、自分を大切にするための実践を
5つご紹介させてください。
1. 食べたいものを、よく噛んで食べる
家族の食事は毎日ちゃんと作るけど、自分のご飯は
おにぎりだけ。菓子パンとコーヒーだけ。なんてことはありませんか？
忙しい日には簡単な食事でもいいけれど、
たまにはお魚定食や野菜たっぷりのスープなど、
心と体が喜ぶものを自分のために用意して、よく噛んで味わう。
すると、食事の時間がただ空腹を満たすものではなく
自分をいたわる時間に変わっていきます。
2. 無理なく続けられる運動を取り入れる
運動というと、
体重を減らすため、健康のために
「頑張って続けるもの」「ツライもの」というイメージがあるかもしれません。
でも、体を動かすことは、そのものの心地よさがあって
運動後は、やる気が高まったりポジティブな気持ちになれたりと
精神面に与える影響の凄さを私は一番に感じています。
天気のいい日にお散歩する。
子どもをダンベルがわりにして筋トレする。
好きな音楽に合わせて踊る。
まずは、自分が純粋に楽しめることから始めてみてください。
3. 視界に入る空間を心地よくする
仕事を終えて帰ってきた家の中がぐちゃぐちゃ
リビングに子どものおもちゃが散乱している
不要なもの、使っていないもので溢れている
こんな空間に身を置いていては
心も体も疲れてしまいますよね。
一気に片付けようと思うとしんどくなってしまうから
まずは、目に入る場所１箇所から整えていきましょう。
4. デバイスから距離を置く
SNSを見ていると、他人の暮らしや健康・美容情報など
さまざまな情報が目に入ってきます。
中には気持ちが焦ったり、自信をなくしたりすることも。
今の自分に必要な情報を選び、それ以外とは少し距離を置く。
我が家はテレビを置いていないので、知りたい情報は自分で取りに行きますし、
寝る前と起きてから1時間はSNSは開かないと決めてから
情報に揺さぶられることがなくなりました。
自分の心を守るために、情報との付き合い方を見直すことも大切にしたいですよね。
5. 心が弾む、自分だけの時間を予定に入れる
お菓子作り、編み物、手帳タイム、好きな音楽を聴く。
ドラマを見ながら、ゴロゴロする。
何かを達成するためでも、誰かの役に立つためでもなく
自分が楽しい、心地よいと感じることに時間を使えていますか？
かつての私はこういう時間をまず切り落として
生産性や効率ばかり追いかけてました。
するといつの間にか、自分にとっての幸せや、
これが好きという感覚が
わからなくなってしまいました。
忙しい毎日の中では、
こうした時間はつい後回しになりちだからこそ
ちゃんと予定に入れること。
本当に大切だと痛感しました。
自分を大切にすることは、自分だけを優先することではない
私のもとに相談に来てくださる方の多くは
相手の立場に立って考えられて
相手を気遣うことができて
自分よりも他人を優先できる、
心の優しい方ばかりです。
ただ時に、相手を思うあまり
自分の気持ちを後回しにしてしまうことも。
本当は疲れているのに、まだ頑張ろうとしたり。
本当は違う気持ちがあるのに、本音をグッと飲み込んだり。
そんなふうに、自分のエネルギーを使い切ってしまう方を
たくさん見てきました。
私自身も「自分を大切にする」という意味を理解するのに
だいぶ時間がかかってしまいましたが、
自分が満たされた状態になって初めて
誰かに優しくする余白が生まれるということ、
自分の気持ちを無視せず、自分のための選択を重ねていくことは、
「私は私でいい」と思える感覚を少しずつ育てることだということに
気づくことができました。
今の自分をもっと好きになりたい。
自分の人生を自分の足で歩きたい。
そんなあなたへ。
まずは、自分を信じて前に進める
心と体をつくることから、始めてみませんか？